参与户外跑的小伙伴越来越多

但跑步前后不注意拉伸

容易造成运动损伤

台阶处处可见

今天小编就带大家

利用台阶进行拉伸运动

弓步拉伸

主要针对髂腰肌以及大腿前侧进行拉伸。

体前屈拉伸

利用台阶高低差，针对不同柔韧性人群，进行拉伸。做的过程中保持静立20-30秒，缓慢呼吸，体会拉伸感。这样的台阶版体前屈拉伸适合中青年人群。老年人可以站在低台阶上向高台阶进行拉伸。

大腿内侧肌肉拉伸

我们可以选择适合自己高度的台阶，然后将一侧腿侧搭在台阶上，脚的内侧接触台阶表面，保持两脚的方向都面向正前方，然后支撑腿微屈，体会大腿内侧的拉伸感。还可以双手扶台阶，保持20-30秒的拉伸。