导读：

运动训练或体育锻炼后，要如何让体力恢复得更快，这个问题已经越来越被人们所注意。大家清楚地认识到只有加速消除疲劳，人体才能更好地承担新的运动量，从而才能提高运动成绩和改善人们各器官系统的功能，因此它对运动实践有很大的意义。那么运动后要如何消除疲劳呢，今天，我们就邀请到了北京体育职业学院运动人体科学教授牛映雪教授为大家带来专业的解答。

牛映雪：这个问题问的特别好，运动以后的疲劳应该怎么来消除呢。我们在日常生活中的能够增强体质的体育活动，都会相应的产生一些疲劳状态。如果运动结束之后一点都感觉不到累，没有疲劳的感觉。那说明你的运动量可能没有达到。所以说呢，运动之后产生疲劳是一个很正常的现象，所以朋友们不用为了运动之后产生疲劳感而特别的担心。那么我们已经出现了运动后疲劳感，那应该如何来消除它，这是有很多科学道理来讲的。

首先我们运动结束之后会出汗，出汗之后很多朋友特别喜欢洗热水澡。其实洗热水澡对运动疲劳的消除并不是最有利的，真正有利的是使用温水冲浴。而且洗浴时间不要过长，保持在5至10分钟就足够了，不要使用热水以及洗澡时间过长。过长的话对缓解疲劳不但没有利处反而会有害。

第二个方面就是要保障充分的睡眠，在之前我们也提到过，锻炼的时间，特别是夜间进行锻炼的时候，一定要跟睡眠时间间隔一小时以上，这也是为了保证能够通过充分的睡眠来缓解运动锻炼产生的疲劳。

第三个方面，我们要强调的是运动营养。如果进行了一些特殊的运动活动产生了比较大的疲劳，比如说像今天参加了一场比赛，再比如说今天跟朋友运动的时间长了一些。那么运动产生的疲劳感就比较明显，在这样的前提之下我们就要在饮食结构上进行调整。多吃一些蔬菜水果，多补充一些蛋白质。

最后一点就是，我们还可以利用一些物理的方法。比如说进行一些按摩来帮助代谢废物排出，这些都是一个很好的恢复疲劳的手段。

最后也希望朋友们在日常生活中能够关注这一点，因为运动以后的疲劳如果不尽快消除，积累起来身体是百害而无一利的。

敲黑板小贴士：

运动后可以通过温水淋浴5到10分钟、睡眠、营养补充、按摩等方式消除疲劳。